티스토리 뷰

카테고리 없음

스위치온 다이어트의 모든것, 정리본 무료 다운로드

hellosoy-ri 2025. 1. 17. 23:40

2025년 새해가 시작되면서 모두들 새해다짐, 올해 버킷리스트 많이들 작성하셨을겁니다. 저는 다이어트를 목록에 적었는데요 요새 SNS에서 핫한 다이어트가 있더라고요. 바로 박용우박사님의 스위치온 다이어트입니다. 단순한 다이어트뿐 아니라 몸의 대사를 원활하게 만들어서 건강한 몸으로 만드는것에 초점을 맞춘 다이어트 방법입니다.

이 글에서는 스위치온 다이어트의 방법에 대해서 공유해 드리고, 글의 마지막에 다이어트 방법을 정리한 파일을 선착순50분께만 공유해 드리겠습니다.

스위치온 다이어트란 ?

강북상섬병원 가정의학과 전문의 박용우 박사님의 33년 비만치료 노하우의 총집약체 다이어트 프로그램이라고 생각하시면 되겠습니다. 4주라는 한달간의 기간동안 집중해서 대사를 원활하게 만들어 다이어트 뿐만 아니라 건강까지 챙기는 다이어트 방법입니다.

쉬지않고 먹어서 살이 찌는 거라는 말씀에 뼈맞은사람 나야나 ㅋㅋㅋㅋ 모두 공감 하시나요 ?

스위치온 다이어트의 기본규칙

1. 매일 간헐적 단식을 해야합니다. (기본 14시간 이상)

2. 저녁식사는 취침 4시간전 마무리 해야합니다.

3. 수면시간은 12시 이전, 7~8시간 자야합니다.

4. 취침전 TV,스마트폰등 신체리듬에 혼선을 줄수있는 블루라이트를 멀리해야합니다.

5. 주 4회이상 규칙적인운동, 고강도 인터벌 운동을 15~30분정도 실시해야합니다.

6. 오랜시간 의자에 앉아있는 의자중독을 벗어나야 합니다. 30분마다 한번씩 일어나는것이 좋습니다.

스위치온 다이어트 1주차 프로그램

1주차는 1~3일차와 4~7일차로 나뉩니다. 첫 3일은 단백질 쉐이크와 허용식품만 먹을 수 있습니다. 첫날부터 운동을 함께 시작하면 몸의 대사가 빠르게 회복되기때문에 몸에 무리가 없는 선에서 운동도 함께 시작하시면 더욱 좋습니다.

1주차의 허용식품은

양배추,당근,두부,마늘,무,양파,연두부,오이,플레인요거트(무가당),브로콜리
<채소/두부/플레인요거트> 입니다

3일동안 단백질 쉐이크만을 섭취하기 때문에, 탄수화물에 중독되신 분들은 두통과 현기증이 나타날수 있습니다. 이때는 허용식품안에서는 배부르게 섭취하실수 있습니다 . 극심한 어지럼증이나 구토증상등 몸에 이상이 나타나시거나 단백질쉐이크만으로 버티기 어려우신 분들은 1~3일차를 건너뛰고 4일차부터 시작해도 됩니다.

목표1.근손실 없이 빠르게 지방을 사용하는 몸으로 만들기
목표2.장내 환경을 바꿔서 유익균,유해균 밸런스 맞추기
*대사가 안 좋은 몸일수록 처음 3일이 힘들다
*심한 두통이 나타날시엔 4일차로 넘어간다
*운동을 함께 시작하면 몸이 더 빨리 좋아진다

스위치온 다이어트 2주차 프로그램

2주차부터는 1주차에 빠졌던 근육량이 회복되는 단계가 시작됩니다. 먹을 수 있는 음식도 조금 늘어납니다. 1주차 허용식품에 잡곡밥과 약간의 소스들도 먹을 수 있습니다.

2주차에는 체지방 검사로 피드백을 받는것이 중요합니다. ->체지방과 근육량체크
*첫주는 근육량이 많이 빠지는것이 정상이다 (2주차부터 회복)
*아침기상후 화장실 다녀와서 잰 몸무게가 그날의 체중이다
(수시로 잴 필요가 없다)
*일주일에 한번씩 체지방 검사를 하는것을 추천한다

스위치온 다이어트 3주차 프로그램

*3주차가 시작되기 전에 체지방 검사는 꼭! 해야합니다. 체지방 검사후 첫주에 빠진 근육이 회복되었을때 3주차를 시작합니다. 주1회 24시간 간헐적 단식이 시작됩니다. 회복되지 않았을땐 2주차를 한번 더 실시해야합니다.

몸이 회복되지 않은 이유

1. 치팅,금기음식섭취 : 조금 먹는것도 안된다.
2. 운동 자극 부족 : 망가진 몸일수록 힘들게 운동해야한다
3. 의자중독에서 벗어나야 한다.
4. 낮은 수면의 질 : 수면시간은 6시간 이상이어야 한다.

★주2회 24시간 단식을 해야한다. 연달아 이틀 하면 안된다.
건강한 식품으로 배불리 잘 먹고 24시간 단식을 해야 기초대사량이 떨어지지 않는다